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Leichte Küche · Vollwertküche

Rezept für Hafer-Kleie-Auflauf mit Spinat und Möhren

... nach einem Rezeptvorschlag aus dem Buch » Die neue F.-X.-Mayr-Kur

Für die Zubereitung dieser leichten vollwertigen und ballaststoffreichen Mahlzeit, die sich übrigens auch hervorragend für die Aufbauphase nach einer Fastenkur eignet, benötigst du 2 kleine Auflaufförmchen sowie einen Dampfeinsatz für deinen Kochtopf.


Die Anleitung für die Herstellung einer Basenbrühe - wie sie in diesem Rezept genannt wird - findest du auf meiner Heilfasten-Seite ...

Falls du keine Zeit (oder keine Lust) hast, dir für diesen Zweck extra aufwändig eine Basenbrühe zu kochen, kannst du alternativ natürlich auch auf eine Fertig-Gemüsebrühe zurückgreifen. Bei der Auswahl einer solchen Brühe solltest du jedoch darauf achten, dass diese möglichst naturbelassen ist und ohne Geschmacksverstärker auskommt.

Zutaten (für 2 Personen)	Zubereitung "Hafer-Kleie-Auflauf mit Spinat und Möhren"
für den Hafer-Kleie-Auflauf: 12 g Haferflocken 12 g Hafermehl oder 12 g Dinkelmehl 10 g Haferkleie 125 ml Milch 100 ml Basenbrühe 5 g Butter 1 Prise Koriander 1 Prise Selleriesalz 1 Ei 40 g Magerjoghurt 1 Zweig Petersilie 1 EL Semmebrösel Butter für die Auflaufförmchen für die Gemüse-Beilage: 200 g Blattspinat 200 g Möhren 100 ml süße Sahne Meersalz Muskatnuss gerieben	Haferflocken, Hafermehl, Hafer-Kleie, Milch, Butter, Basenbrühe, Koriander und Selleriesalz in einen kleinen Topf füllen und unter ständigen Umrühren kurz aufkochen lassen. Während du die Hafer-Masse fein auskühlen lässt, kannst du ganz in Ruhe die Auflaufförmchen mit Butter einfetten und mit Semmelbröseln ausstreuen. Danach wäschst du die Petersilie und hackst sie mit einem Wiegemesser oder einem anderen Messer, das du für solche Zwecke nutzt, klitzeklein. Anschließend darfst du das Ei trennen. Das Eiweiß schlägst du daraufhin mit einem Rührbesen, mit dem Mixer oder mit einem kleinen Milchaufschäumer steif und stellst es zunächst zur Seite. Das Eigelb rührst du gemeinsam mit der Petersilie und dem Joghurt unter die ausgekühlte Hafer-Masse. Zum Schluss wird noch der Eischnee vorsichtig unter die Masse gehoben. Die Masse wiederum verteilst du sorgfältig in die beiden Auflaufförmchen. Die Auflaufförmchen stellst du dann in den Dampfeinsatz deines Kochtopfes (ohne sie im Wasser zu versenken) und lässt den Auflauf ca. 20-25 Minuten zugedeckt garen. Während der Hafer-Kleie-Auflauf vor sich hin gart, kannst du die Möhren dünsten und den Spinat blanchieren. Den Spinat verfeinerst du dann noch mit der Sahne und schmeckst ihn mit Meersalz und Muskatnuss ab. Guten Appetit :-)
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