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Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne liefern reichlich Vitamin E, Linolsäure, Kalium, Phosphor, Eisen, Kalzium und Eiweiß. Somit schmecken Sonnenblumenkerne nicht nur lecker, sondern sind auch noch gesund dabei. Sonnenblumenkerne schützen vor Angina, senken das Risiko von Herzerkrankungen, schützen vor Krebserkrankungen und beugen Muskelschäden durch intensiven Sport vor.

Sonnenblumenkerne schmecken lecker und sind gesund ...
Sonnenblumenkerne schmecken lecker und sind gesund ...

 

Sonnenblumenkerne von Seeberger
Sonnenblumenkerne
von Seeberger
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Die Sonnenblume (botanisch: Helianthus anuus) stammt ursprünglich aus Südamerika. Doch schon seit vielen vielen Jahren begeistert sie auch uns Europäer nicht nur wegen ihrer hübschen Blütenköpfe.

Sonnenblumenkerne, die Samen der Sonnenblume, sind bei Vögeln und Menschen gleichermaßen beliebt. Man kann sie geschält und geröstet als Knabberei verspeisen - ähnlich wie Nüsse. Sonnenblumenkerne schmecken allerdings auch köstlich im Salat, zum Gemüse, im Müsli, im Kuchen oder im Brot ...

Dennoch wird weltweit gesehen der größte Teil der geernteten Sonnenblumenkerne zu Sonnenblumenöl verarbeitet, das wiederum ebenfalls köstlich schmeckt.



Vorsicht vor alten und ranzigen Sonnenblumenkernen!

Ranzige Sonnenblumenkerne schmecken nicht nur widerlich, sondern sind auch gesundheitsschädigend. Durch ihren Verzehr vermehren sich freie Radikale im Körper.

Sonnenblumenkerne sollten möglichst kühl und dunkel aufbewahrt werden und möglichst rasch verzehrt werden.



Nährstoffe je 100 g/ml Sonnenblumenkerne

2,8 mg
1-1,5 / 1-1,5 mg
420 mg
350 / 300 mg
618 mg
700 / 700 mg
9,2 mg
16 / 13 mg
0,75 mg
1,5 / 1,2 mg
21 mg
14 / 12 mg
5,2 mg
10 / 7 mg


Hinweis zu den Nährstoffangaben:
Der Nährstoffgehalt frischer Lebensmittel kann je nach Sorte, Reifegrad oder Zubereitungsart stark schwanken. Daher handelt es sich bei der Angabe der Nährstoffangaben stets nur um grobe Richtwerte.

Rezepte mit Sonnenblumenkerne

Rezepte mit Sonnenblumenkerne

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Pikante Budwigcreme

Linktipp: zum Thema Sonnenblumenkerne









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Quellen und Weiterführende Literatur

Rund ums Kochen
Ingredienzen
Gesunde Ernährung
Die 50 besten Lebensmittel für Ihre Gesundheit
Praxisbuch der gesunden Ernährung
Heißhunger ist gesund
Die große GU Nährwert Kalorien Tabelle

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